ストレッチで気分転換を!

ストレッチで気分転換を!

パソコン初心者にとって、慣れないパソコンの操作をするのは大変疲れます。また、長時間椅子に座って作業をするのも疲れが溜まってしまいます。よって、簡単なストレッチで気分転換を図りましょう。

まず首と肩のストレッチです。イスに腰掛けた状態で背筋を伸ばし、足は軽く開きます。その状態から左手の平で右側頭部を軽く押さえ、頭を左側にゆっくりと倒していきます。右首筋から右肩上部が伸びるのを感じることができます。痛くないところまで倒したらそこで脱力し、10秒くらい間を置きます。その後、手を離してゆっくりと頭を戻します。反対側も同じように右手で行い、これを2~3回繰り返します。

次は脚のストレッチです。イスに座ったまま姿勢を正し、片脚ずつ前に伸ばします。この時、足の甲は反らし、ひざ裏をできるだけ伸ばして、ふくらはぎが伸びるのを感じます。これも両脚2~3回ずつ行います。それぞれ脚を戻す際にはゆっくり床に戻してください。また回数は気持ちが良ければ満足の幾分だけ増やしてもOKです。

最後に背中です。イスに座ったまま姿勢を正し、今度は両手を天井に伸ばすように挙げ(手を天井に届かせる気持ちで)、そのまま背筋を後ろに反らしましょう。

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教室責任者 安司 稔
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業務内容 パソコン教室運営
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